筋肉男子注目のサプリ「HMB」の効果とは?

HMB マッスル

皆様こんにちは、スポーツマリオ「スポーツコンビニ店」所属の臼井でございます。
最近、インターネットやSNS、雑誌などで筋肉男子や筋肉芸人、イケメン筋肉タレントを起用して大々的に宣伝をしているサプリメント・・・その名も「HMB」。「4粒でプロテイン20杯分の効果」とか「HMBを飲み始めたらみるみるカラダが変わった」「好きな子にカッコいいと言われた・・・」などの謳い文句であなたを惑わす「HMB」。。本日は話題のサプリHMBを徹底解剖します。お時間のある方は引き続きお付き合いください。

■HMBってどんなサプリメントなの?

HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」といいます。サプリメントとしては2010年に販売が許可された成分で、医療の現場において入院中の寝たきりの患者さんに投与する事で筋力の低下を抑えたり、リハビリをしている方の筋力増加などの目的で使用されていた成分なんですね。

ここまで聞くと、日々トレーニングで一生懸命カラダを作っているストイックなあなたには当然気になる成分ですよね。分かりやすく言えば、HMBには「筋肉分解の抑制」や「筋力増強」の効果が期待できるので、決して冒頭でお話しした宣伝のキャッチコピーが誇大広告という事ではありませんし、私もオススメしたいサプリメントなのは確かです。もちろん薬でもドーピングでも無いので安心してお使い頂けます。

 ■HMBの効果の程は?

HMBはアミノ酸「ロイシン」の代謝物です。ロイシンは必須アミノ酸なので食事などから栄養素として摂取しなければならない成分であり、筋肉をつくり出したり、傷ついた筋肉の修復をする為に欠かせない重要なアミノ酸です。このロイシンが体内で変化してHMBが作られるのですが、このHMBを1.5gつくる為には30gのロイシンが必要になります。つまり、摂取したロイシンの5%程度しかHMBにならないという事です。

それを踏まえたうえで、よく広告にあるHMB製品の内容を確認してみると「4粒でプロテイン20杯分の効果」というのは「1回4錠で1.5gのHMBが摂取できます。しかし、プロテインからこのHMBを1.5g摂ろうとすると、1杯あたり15gのプロテインを20杯飲まなければなりませんよ」という解釈になります。鋭い方ならもうお気づきだと思いますが、決してプロテイン20杯を飲んだ事と同じたんぱく質が摂れるという事ではなく「4粒でプロテイン20杯飲んだのと同じくらいのHMBが摂れますよ」という事なのです。つまり、HMBという成分をピンポイントで手軽に摂れるという事ではとても素晴らしいサプリメントだと思います。

しかし、【飲む必要ある?】そもそもプロテインって何?でもお話しした様に、筋肉をつくる為には複数のアミノ酸をバランスよく摂る必要があります。もちろん、アミノ酸は単体でもカラダに様々な効果をもたらしてくれるという特徴があるので、目的としている効果をピンポイントで欲しい場合には単体でも有効だと思いますが、筋肉をつけるといった基本的なカラダづくりになると、まずは全ての必須アミノ酸がまんべんなく摂れていることが大前提です。そこにプラスαとしてHMBなどを使えばより強靭で効果的なカラダづくりは可能だと思います。尚、最も効果があるHMBの摂取量は1日あたり3g(3000mg)が目安です。

■HMBを摂るだけで効果はあるのか?

「プロテインの効果的な飲み方」の時にもお話ししましたが、今回のHMBを含めプロテインやサプリメントを飲んでいるだけでは、筋肉はつきませんし大きくなる事はありません。筋肉を成長させるためには、通常より強い刺激(負荷)を筋肉に与えダメージを受ける事で、次はこの負荷に負けない筋肉になろうと強く大きく生まれ変わっていくのです。

トレーニング等で筋肉にダメージを与え、カラダの素材となる栄養素と休養をしっかりとらなければ筋肉は成長しませんし、運動-栄養-休養のプロセスのうちどれか一つが欠けてもダメなのです。つまり、HMBを飲もうが、プロテインを飲もうが、運動(トレーニング)で筋肉に刺激を与えなければ、強くも大きくもならないという事です。

HMBは飲むだけではその効果は期待できませんが、トレーニングと栄養補給にプラスする事で、さらなる効果は期待出来ると言えるでしょう。今よりさらに付加価値が欲しい方にはおすすめサプリです。

いずれにしても、魔法のサプリメントになるかどうかは、自分自身の努力次第というところでしょうか。

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臼井

臼井

スポーツ専門学校在籍中に、㈱ゴールドウィン・スポーツサポートのクロストレーナー養成機関に参加しその後入社。スポーツクラブやスポーツ施設、ホテルなどでトレーニング、エアロビクス、アクアエクササイズ、スイミングの指導を行い、現在はフィットネスアドバイザーとしてトレーニングやエクササイズ、栄養学、サービスなどの指導、教育を行う。 ■フィットネストレーナー ■JNF公認サプリメントアドバイザー ■米国ISNF公認サプリメントアドバイザー ■(社)全日本ノルディックウォーク連盟  ノルディックウォーク公認指導員

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スポーツ専門学校在籍中に、㈱ゴールドウィン・スポーツサポートのクロストレーナー養成機関に参加しその後入社。スポーツクラブやスポーツ施設、ホテルなどでトレーニング、エアロビクス、アクアエクササイズ、スイミングの指導を行い、現在はフィットネスアドバイザーとしてトレーニングやエクササイズ、栄養学、サービスなどの指導、教育を行う。 ■フィットネストレーナー ■JNF公認サプリメントアドバイザー ■米国ISNF公認サプリメントアドバイザー ■(社)全日本ノルディックウォーク連盟  ノルディックウォーク公認指導員