遅ればせながら、明けましておめでとうございます。本年もどうぞ宜しくお願い致します。
スポーツマリオのフィットネスアドバイザー臼井でございます。
新しい年を迎え、増々寒さが厳しくなってきましたね。寒さに加え空気も乾燥しているので、これからのシーズンは風邪やインフルエンザなどの感染も気をつけなくてはなりません。まず、外出後のうがい手洗いは予防の第一手段です。部屋を適度に温め、加湿する事も効果的だと思いますし、十分な栄養や休養は基本中の基本です。さて、他にも有効的な手段はあるのでしょうか？サプリメントとして体調管理に効果的な物はあるのでしょうか？
そこで、免疫力をアップして冬場の体調管理におすすめの「グルタミン」についてお話ししたいと思います。ハードに運動をしている方はもちろん、体調を崩しやすい方やこれから試験を控えている受験生諸君まで、ぜひお付き合い下さい。
目次
■グルタミンって何？
グルタミンは私たちの体の中に一番多く存在するアミノ酸で、日々生産、消費されています。体内では血液などに存在する遊離アミノ酸として全体の約60％を占めています。体内で必要な時に合成できる非必須アミノ酸ですが、日々の生活の中でも大量に消費され、さらに激しい運動や大きなストレスを受けるとその消費量はドーンと増えていきます。その結果、食事からの摂取や体内で生産出来るグルタミンの量だけでは、日々の不足分を補う事がなかなか難しいと言われています。そこで、サプリメントからグルタミンを積極的に摂ることによって、筋肉分解の制御、回復力の向上、筋肉の成長やアンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌促進など様々な効果が期待できますが、この季節注目したい効果として免疫力アップがあります。
■グルタミンが不足すると？
まず、トレーニング好きの方に向けての筋肉への影響から考えてみましょう。運動やトレーニングで体内のグルタミンが大量に消費され不足していきます。すると、カラダは不足したグルタミンを補うために筋肉を分解しグルタミンを供給しようとします。つまり、筋肉を強化する為にせっかくトレーニングをしてもグルタミンが不足してくると筋肉は徐々に分解され、結果として筋肉の成長を妨げたり、疲労や体調の回復が遅くなる事に繋がります。逆にいえば、グルタミンを大量に消費した運動後にしっかりと補給する事で運動後の筋分解を制御し、筋グリコーゲンの回復等に働きかけてくれることで、翌日のパフォーマンスアップやコンディショニング効果が高まるのです。
■免疫力アップ
さらに、この季節最も注目したいのが免疫力のアップです。グルタミンは免疫システムを担当する細胞の重要なエネルギー源になります。また、細菌やウィルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギー源にもなります。体内のグルタミンが不足してくるとこの免疫システムが低下してしまいます。つまり、免疫力が下がれば、風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなる原因にも繋がるという事です。特にこれからのシーズンに猛威を振るうインフルエンザも、免疫力が高ければかかりにくくなるという訳です。だからこそ、運動の有無に限らず日々グルタミンの補給を心掛ける事で、大きく体調を崩すことを防いでくれるので受験生にもおすすめです。また、傷の回復にも免疫機能は関わっているので、少しでも早い怪我の回復を望む方はサプリメントから積極的に摂るといいと思います。
300ｇで約3,000円くらいなので毎日1回(5g)飲んで60日＝1日あたり50円ほどの投資でベストコンディションを担保できるので本当にお得な投資だと思います。
ベストパフォーマンスの基本はベストなコンディションがベースになるのだと思います。
■グルタミンの主な効果とと摂取タイミング
●主な効果：筋肉分解の制御 筋合成 成長ホルモン分泌促進 免疫力アップ 傷の修復
●効果的な摂取のタイミング：運動後＞就寝前＞運動前＞いつでも
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臼井
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