HMBの効果とは？今、筋肉男子注目のサプリメントに迫る！？

清水様

いつもスポーツマリオをご利用いただき誠にありがとうございます。
では、グルタミンとHMBについてご説明しましょう。

■グルタミン■

グルタミンは体の中に一番多く存在するアミノ酸で、体内の遊離アミノ酸の60％を占めています。グルタミンは体内でも合成できる非必須アミノ酸ですが、日々の生活の中で大量に消費されています。また、激しい運動やストレスでその消費量はさらに増え、結果的には日々不足している状態になっている事が多いと言えます。体内のグルタミンが足りなくなってくると、筋肉を分解して不足しているグルタミンを補おうとします。つまり運動によりグルタミンが不足すればするだけ筋分解も大きくなり、結果筋肉が落ちてしまったり回復が遅くなる事に繋がります。そのため、グルタミンを大量に消費してしまった運動後などにしっかり補給しておけば、運動後の筋分解を制御し回復も早くなるのです。
また、グルタミンが不足してくると免疫力も低下してしまうため、風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなる原因にもなります。

■HMB■

HMBは「BCAA」を構成する三つのアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの中の「ロイシン」の代謝物です。
ロイシンは必須アミノ酸なので食事などから栄養素として摂取しなければいけない成分です。ロイシンは筋肉をつくり出したり、傷ついた筋肉の修復をする為に欠かせない重要なアミノ酸の一つです。そして、このロイシンが体内で変化してHMBが作られるのです。元々は、医療の現場において入院中の寝たきりの患者さんに投与する事で筋力の低下を抑たり、リハビリをしている方の筋力増加などの目的で使用されていた成分ですが、2010年にサプリメントとしての販売が許可された比較的新しいものです。

■グルタミンとHMBの違い■

グルタミンとHMBは筋肉の分解を防ぐといった部分では同じような印象を受けますが、基本的には全く異なるものになります。
専門的にお話しすると難しくなるのでわかりやすいイメージとしては、グルタミンは日々の免疫力を維持したり、トレーニング後の回復を早めたりするなど、プロテインにプラスしたい最も基本的なリカバリーサプリメントになります。そのため毎日どなたでも気軽にお使い頂けるベーシックサプリメントといえるでしょう。１日１～2回、5～10g程度の摂取が効果的です。

対する「HMB」はさらなる野望を叶えるワンランク上のサプリメントといえるでしょう。今より強靭で強く大きな筋肉を手に入れるべく、きちんとしたトレーニングメニューこなし週3以上ガッツリと筋トレを行っているという方がHMBを使えば、より筋肉の合成を促す効果があると思います。但し、その際も、プロテイン+グルタミン+HMBがおすすめです。つまり、HMBは免疫力アップや日々の疲労回復といったグルタミンの様なリカバリー目的というより、よりハードなトレーニングをしている方がプロテインにプラスすることで、さらに筋力アップを増強する役割が高いので、より筋肉を愛する上級者向けの比較的マニアックな商品という事になります。
HMBの効果的な摂取量は１日3gといわれ、その飲み方も１回1gを１日３回に分け合計3g摂るのが一番効果的といわれています。

もしも清水様が、体調管理などの目的でグルタミンを飲んでいるのであれば、今まで通りグルタミンを飲んで頂くことをお勧めします。そして今後、フィジークなどに出場する為にさらなる筋力アップが必要になるのであれば、そこにHMBをプラスすると良いではないでしょうか。極端にいえば、HMBはある意味安全な筋肉増強剤といった位置づけにあるサプリメントだと思って下さい。
お店で手軽に買えるHMBですとDNSのHMB(粉末）やkentaiの直販サイトで同じく粉末のHMBが購入出来ます。但し、非常に飲みにくいサプリメントなので覚悟も必要です・・・。

さて、フィジークに興味が出てきたということですが、どの様な目的でトレーナーの方にお会いしたいのでしょうか？フィジークに向けてパーソナルトレーナーをお願いしたいのでしょうか？
清水様は２０年以上トレーニングを続けているかなりトレーニングに精通した方の様にお見受けしますが、今現在はどの様な場所でトレーニングを行っていますか？もし、スポーツジムの様な場所でトレーニングをされているのであれば、一番身近なところでは、通われているジムのトレーナーやパーソナルトレーナーの方にお話を聞くのが、最も気軽で安心ではないでしょうか？
最近では、ネットでもパーソナルトレーナーを探せるサイトなども存在しますが、やはり全く見知らぬ人とお話しするのも怖いですよね。ですから、通っているジムを通して紹介して頂くのが一番良いと思います。